最近，我們迎來了二十四節(jié)氣中的第18個節(jié)氣，也是秋季的最后一個節(jié)氣——霜降。此時正值秋冬轉(zhuǎn)換的關鍵節(jié)點，氣溫明顯降低，晝夜溫差加大。進入霜降時節(jié)，如何做好養(yǎng)生“功課”，怎樣養(yǎng)出健康好體魄？來聽聽中醫(yī)專家怎么說。

“霜降過后，寒氣越發(fā)強烈，這個階段的養(yǎng)生重點在于保暖、防燥，為入冬做準備?！闭憬⌒氯A醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任中醫(yī)師徐嫚麗表示。

從飲食上來看，要注意“溫補潤燥”結(jié)合。具體來說，適合吃一些溫潤的食材，如銀耳、百合、蜂蜜、黑芝麻等。“霜降過后，寒涼之氣容易損傷脾胃，因此需要吃些具有增強脾胃功能的食物，比如山藥、南瓜、糯米、蓮子、芡實。”徐嫚麗說。

而在飲食禁忌方面，喜好冰飲、生魚片、西瓜等食物的居民需要注意了，這些生冷寒涼的食物容易對脾胃造成損傷，從而引發(fā)腹瀉、腹痛。同時，也要注意切忌食用辛辣食物，如辣椒、油炸食品等，這類食物會加重燥氣，導致口干、咽痛、便秘等癥狀，特別是對于本身容易上火的人來說，尤其要避免食用。

另外，霜降時節(jié)，起居方面也大有講究。徐嫚麗說，“隨著寒氣加重，我們更要做好保暖工作，防止寒氣入侵身體?！?/p>

比如，霜降過后，要盡量避免受涼而引發(fā)的頭痛、感冒等癥狀。洗頭后要及時吹干，避免濕發(fā)睡覺，外出時，盡量戴上針織帽，防止頭部受涼。此外，腳部保暖也十分關鍵，俗話說“寒從腳下起”，徐嫚麗建議，天氣寒冷時穿衣方面要避免露腳踝，同時，睡前可以用40－45℃的溫水泡腳，泡20分鐘左右，視個人舒適情況而定，泡腳后擦干保暖。

在運動方面，霜降時節(jié)則要避免高強度的運動，可以采取一些較為溫和的鍛煉方式，如八段錦、太極拳、瑜伽等，運動前必須充分熱身。而在運動過后，切忌立即減少衣物，避免受風寒著涼。