臺傳媒記者李筱筱

眼下，大雪節(jié)氣已過，冬意正濃。臺州市中醫(yī)院治未病科主治中醫(yī)師吳羅金提醒，天氣日漸寒冷，萬物伏藏，人體要蓄養(yǎng)精氣，為來年春天的生機(jī)勃發(fā)做好準(zhǔn)備。

俗語有云“冬令進(jìn)補(bǔ)，春季打虎”，即冬天通過調(diào)補(bǔ)，到來年春天不容易得病。吳羅金建議，在飲食方面，立冬之后應(yīng)以溫和平補(bǔ)食物為主，如羊肉、牛肉、雞肉、板栗等，可以幫助人們更好地抵御寒邪，但要避免過于辛辣燥熱的食物，以防傷陰液。

中醫(yī)認(rèn)為，冬季對應(yīng)于腎，可適當(dāng)進(jìn)食黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞等補(bǔ)腎類食物，也可以搭配核桃仁、芡實(shí)、花生等，有助于補(bǔ)腎填精、健脾和胃。同時(shí)，應(yīng)注意避免攝入生冷及油膩食物，以免影響脾胃功能。脾腎虛寒的人群，平時(shí)做菜時(shí)可適當(dāng)加入桂皮、茴香、花椒等調(diào)味料，起到溫中散寒、補(bǔ)益脾腎的作用。

這個(gè)時(shí)節(jié)，吳羅金推薦一款藥膳，即當(dāng)歸生姜羊肉湯。

在起居方面，吳羅金建議，應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間，以利于陽氣的潛藏。

在運(yùn)動(dòng)方面，可以進(jìn)行散步、慢跑、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等運(yùn)動(dòng)，老年人不宜做過分劇烈的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要大汗淋漓，以免造成陽氣的外泄。早晚溫差懸殊，所以晨練時(shí)間不宜過早，應(yīng)及時(shí)增添衣物，注意保暖，尤其要做好頭部、背部，以免誘發(fā)呼吸道及心腦血管疾病，室外活動(dòng)建議在午后或下午較暖和時(shí)進(jìn)行。

另外，在晴朗少風(fēng)的白天，也可以進(jìn)行室外慢跑。既可以呼吸新鮮空氣，又能多曬太陽，促進(jìn)人體對鈣、磷的吸收，利于骨骼的健康，提高人體的免疫能力。

俗話說，“病從寒生，寒從足起”。很多人一到冬天，就會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼、畏寒、反復(fù)感冒等情況。中醫(yī)認(rèn)為，足部是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地方，對全身的氣血運(yùn)行起到重要的作用。吳羅金建議，入冬后可以嘗試睡前溫水泡腳，以促進(jìn)氣血運(yùn)行，幫助身體疏通經(jīng)絡(luò)。泡腳后可用拇指點(diǎn)按對側(cè)足心涌泉穴，或左右手交替揉搓，每次可持續(xù)5至10分鐘，以足心微微有熱感為宜。

此外，對于需要冬季溫補(bǔ)的人群，可選擇腹部的中脘穴、神闕穴、關(guān)元穴等，下肢的足三里穴、三陰交穴、涌泉穴等進(jìn)行艾灸。每穴艾灸時(shí)間不宜超過15分鐘，以局部皮膚達(dá)到紅潤、溫而不燙為度。

另外，冬季心血管疾病較為高發(fā)，平時(shí)可以按揉上肢腕關(guān)節(jié)附近的勞宮穴和內(nèi)關(guān)穴，這兩個(gè)穴位都屬心包經(jīng)，時(shí)常按揉一下可以調(diào)心臟、安睡眠、強(qiáng)體質(zhì)。