仰臥起坐有風(fēng)險(xiǎn)？

平板支撐是最佳替代

常報(bào)全媒體訊 近期，“仰臥起坐導(dǎo)致癱瘓”的媒體報(bào)道，讓大家仰臥起坐鍛煉的積極性消退不少，很多人選擇進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)。為了推廣平板支撐運(yùn)動(dòng)，6月24日，2017年常州市政府購買公共體育服務(wù)項(xiàng)目――2017“博躍匯”杯常州市健身健美錦標(biāo)賽平板支撐項(xiàng)目比賽在常州奧體鐘樓全民健身中心展開。

本次比賽由常州市健身健美運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)主辦，比賽面向市民群眾，參賽選手在協(xié)辦俱樂部報(bào)名并通過預(yù)賽選拔，最后30名選手來到現(xiàn)場參加決賽。決賽男子組的冠軍被史明強(qiáng)以13分02秒的成績奪得，而女子組的冠軍則被來自橫林的鄭素梅以20分59秒的成績輕松收入囊中。

鄭素梅是一名瑜伽教練，1973年出生的她有著少女般的姣好身材：“因?yàn)樵阼べぶ校桨逯问潜容^常見的一個(gè)動(dòng)作，所以我平時(shí)在家里也會(huì)經(jīng)常撐一下。剛開始的時(shí)候我也只能支撐兩三分鐘，慢慢通過練習(xí)，每次給自己計(jì)時(shí)，現(xiàn)在我基本上能夠撐到十幾到二十分鐘?！编嵥孛氛J(rèn)為，平板支撐不光可以對自己的腰腹部肌肉進(jìn)行鍛煉，同時(shí)做平板支撐的過程也是對于意志力的考驗(yàn)與鍛煉。

本次比賽的裁判長李景濤是常州新紀(jì)元健身中心的一名健身教練，他認(rèn)為平板支撐是仰臥起坐很好的一個(gè)替代項(xiàng)目：“關(guān)于‘仰臥起坐導(dǎo)致癱瘓’這一說法，事實(shí)上，大多數(shù)人雙手指交叉抱頭做仰臥起坐的姿勢，的確有可能會(huì)導(dǎo)致脊髓休克，但是實(shí)際致癱的概率是很低的。但是仰臥起坐動(dòng)作不當(dāng)很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如果對于仰臥起坐運(yùn)動(dòng)有疑慮的人可以選擇平板支撐作為替代。仰臥起坐的主要鍛煉部位是核心肌群，而平板支撐也能對核心肌群進(jìn)行很好的鍛煉，并且平板支撐除了腰腹部的力量，還可以鍛煉到手臂和大腿力量，比起仰臥起坐是更為全身性的鍛煉。但是比起仰臥起坐，平板支撐的運(yùn)動(dòng)量會(huì)稍小一些，對于一些不能支撐很久的人來說會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)量不夠?！?/p>

李景濤同時(shí)也強(qiáng)調(diào)：“雖然平板支撐是個(gè)對場地器材要求低，簡單易行，在家就可以自己練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，但是如果動(dòng)作不規(guī)范也是會(huì)使得肩部腰部壓力過大，造成運(yùn)動(dòng)損傷。” 于晨?