臺傳媒記者鄭 紅 臺傳媒實習(xí)生李佳怡
隨著全民健康意識的日益普及，近年來健身熱潮持續(xù)升溫。然而，在這股健身熱潮背后，潛藏著不容忽視的安全隱患。記者從我市多家醫(yī)院和健身機構(gòu)了解到，因不科學(xué)健身導(dǎo)致運動損傷的案例時有發(fā)生。
專家提醒，健身是一把“雙刃劍”，科學(xué)、系統(tǒng)的規(guī)劃是收獲健康的前提，而不恰當(dāng)?shù)慕∩矸绞脚c過度追求強度，反而可能給身體帶來不可逆的傷害。
過度健身看似努力，實則“透支”
27歲的白領(lǐng)小林的經(jīng)歷就是一個典型案例。為了在婚禮前快速瘦身，她開啟了“瘋狂健身”模式，每天進行高強度訓(xùn)練。然而，這種狀態(tài)持續(xù)不到一個月，她的右膝蓋就出現(xiàn)劇痛，被診斷為半月板損傷。
“人體就像一臺精密的儀器，過度使用或錯誤使用都會導(dǎo)致‘零件’磨損?！迸_州醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師辛漢龍指出，像小林這樣的病例在門診中并不少見。運動過量會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損、韌帶拉傷、應(yīng)力性骨折等問題，甚至可能出現(xiàn)橫紋肌溶解癥等極端案例。
辛漢龍進一步解釋，日常接診中還有不少學(xué)生群體，因為扁平足、髕骨發(fā)育不良等基礎(chǔ)問題，或者沒有提前熱身、超強度運動，導(dǎo)致在運動中出現(xiàn)損傷。這些案例都在提醒我們，健身需要尊重身體的承受能力。
科學(xué)規(guī)劃是健身的“導(dǎo)航儀”
“健身是一門嚴謹?shù)目茖W(xué)，應(yīng)以尊重身體規(guī)律為前提?！毙翝h龍強調(diào)，在開始健身前，每個人都應(yīng)該全面了解自身的身體狀態(tài)，包括運動能力、身體素質(zhì)、身體機能及個體健康狀況。
“我們鼓勵運動，但堅決反對‘蠻干’?！贬槍Σ煌巳海翝h龍給出了具體建議，如健身新手應(yīng)該從低強度、學(xué)習(xí)動作為主，逐步建立神經(jīng)肌肉聯(lián)系和體能基礎(chǔ)；中老年人群或有基礎(chǔ)疾病者，在開始新運動前最好進行全面的身體評估，首選慢跑、游泳等對關(guān)節(jié)沖擊小的運動。
科學(xué)的健身計劃應(yīng)該包含全面發(fā)展原則：每周既要有不同類型的有氧運動，又要包含2至3次的力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)，讓身體各部位得到均衡鍛煉。在進度安排上，要遵循循序漸進的原則，每周運動強度或時間的增幅應(yīng)控制在10%左右。
“無論是為了減脂、增肌還是提升體能，都應(yīng)樹立長期主義觀念?！毙翝h龍強調(diào)，“在專業(yè)指導(dǎo)下制定可持續(xù)的計劃，學(xué)會傾聽身體的聲音，這才是科學(xué)健身的精髓。”
這一“傾聽身體”的理念，正推動當(dāng)前健身市場呈現(xiàn)出從“蠻練”到“智練”的積極轉(zhuǎn)變。記者從市區(qū)多家健身機構(gòu)了解到，越來越多的健身者開始主動尋求體能評估、運動康復(fù)等精細化專業(yè)指導(dǎo)。
識別損傷信號，掌握應(yīng)對之道
辛漢龍?zhí)嵝呀∩碚咭匾曔\動前熱身與運動后拉伸?！盁嵘硎菫榱思せ罴∪狻⑻岣哧P(guān)節(jié)靈活度，預(yù)防運動損傷；拉伸則是為了舒緩肌肉疼痛，便于后續(xù)更好地開展運動。一周鍛煉3至4天較為適宜，要給身體足夠的休息恢復(fù)時間。”
在健身過程中，準確識別身體發(fā)出的危險信號并采取正確應(yīng)對措施，是避免長期傷害的關(guān)鍵。“急性運動損傷通常有明確征兆。”辛漢龍介紹，如在運動中突然聽到異常響聲、出現(xiàn)尖銳刺痛或瞬時運動受限，這些都是危險信號。這類損傷部位多涉及韌帶、肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等，常見類型包括拉傷、撕裂、斷裂和扭傷。
相比之下，慢性損傷更具隱蔽性?！奥該p傷是長期超強度訓(xùn)練、錯誤姿勢日積月累的結(jié)果?！毙翝h龍強調(diào)，其危險性在于，偶爾的疼痛在休息后看似“痊愈”，實則磨損仍在持續(xù)累積，最終會導(dǎo)致持續(xù)疼痛、發(fā)麻、關(guān)節(jié)卡頓等嚴重問題。
臺州市立醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管技師李星辰提供了更具體的辨別方法：“運動酸痛表現(xiàn)為肌肉酸脹、僵硬，是‘酸爽’的感覺；而肌肉拉傷是刺痛、撕裂痛，是‘真疼’，必須休息?！?/p>
對于急性損傷的處理，李星辰強調(diào)了“價格（PRICE）”原則，即在發(fā)生損傷的48—72小時內(nèi)，需要遵循保護、休息、冰敷、加壓和抬高五個步驟。如患處持續(xù)腫脹、疼痛加劇或功能受限，則需及時就醫(yī)。
李星辰還介紹了康復(fù)治療方法：“針灸、沖擊波、中醫(yī)手法等在臨床上具有消腫止痛、改善關(guān)節(jié)功能、加速軟組織修復(fù)的作用?！蓖瑫r，康復(fù)期制定“小重量、多組數(shù)”的專屬訓(xùn)練方案，能幫助患者更好地恢復(fù)。
