長三角城市網(wǎng)訊 如今，越來越多的人參與到馬拉松運(yùn)動(dòng)中來，因此，跑馬的安全性問題也越發(fā)突出，在“南馬”召開的最近的一次發(fā)布會(huì)上，組委會(huì)特別強(qiáng)調(diào)了要“科學(xué)路跑，量力而行”。

對(duì)于參加南馬的選手來說，賽前應(yīng)該如何去準(zhǔn)備？比賽開始后應(yīng)該如何去跑？這些都是很有講究的。組委會(huì)對(duì)此也給出了一些專業(yè)的意見。

最后一周加量訓(xùn)練不但對(duì)體能提高沒好處，還會(huì)造成疲倦導(dǎo)致狀態(tài)下降，一般控制在此前最大周跑步里程的30%左右為宜?？砂才?-3次8-10公里的慢跑和1次5公里比賽配速跑（賽前3-4天進(jìn)行），賽前2天，只需每天慢跑3-4公里保持一下狀態(tài)就行了。

賽前一周飲食以米面等碳水化合物為主，配合魚、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。多吃水果，蔬菜，避免油膩、重口味的菜肴。減輕腸胃負(fù)擔(dān)，充足儲(chǔ)存身體糖原，同時(shí)注意微量元素和維生素的補(bǔ)充。

找一天放松跑5公里左右，穿著所有比賽當(dāng)天會(huì)使用的裝備進(jìn)行測(cè)試，尤其是鞋子。考慮到10月南京早晚溫差較大，首選速干、緊身壓縮類衣物，這樣能保證保護(hù)身體肌肉，也能降低肌肉酸痛感。不要在比賽當(dāng)天才穿新鞋，或是吃沒有嘗試過的能量食品。紫金山/金陵晚報(bào)記者　李都