如今，在中青年群體中，“擼鐵”等健身方式蔚然成風(fēng)。而老年人對健身的熱情其實不比年輕人差。
但從基礎(chǔ)設(shè)施來看，適合他們的健身場所不多，提供專業(yè)健身服務(wù)的機構(gòu)更是寥寥無幾。
上海是全國最早步入深度老齡化的城市之一。面對龐大的老年人群體，上海先行一步，率先在社區(qū)嵌入長者運動健康之家(以下簡稱“長者健身房”)。
老年人健身有著不同的邏輯和體系。當(dāng)我們談?wù)撨@個話題時，恐怕不能僅用“時髦”來概括，它的本質(zhì)問題是如何用更好的方式服務(wù)老年人群體。
不拒老人于門外
當(dāng)老年人想嘗試健身時，并不是一件容易的事，往往困難多于機會。
一些傳統(tǒng)健身房明確規(guī)定，不給60歲以上老人辦理健身卡。健身房的說法不是沒有道理：他們主要擔(dān)心老人有基礎(chǔ)疾病，健身時一旦突發(fā)疾病或出現(xiàn)意外，健身房將面臨法律責(zé)任與經(jīng)濟賠償。而且，傳統(tǒng)健身房一般自助使用器械，且這些器械不適合絕大多數(shù)老人。
與傳統(tǒng)健身房相比，上海首推的長者健身房是怎樣的?究竟受不受老年人歡迎?
今年夏天比以往炎熱的時間延長了，老年人扎堆在專屬的健身房里鍛煉、納涼。記者在徐匯康健體育公園內(nèi)的一處長者健身房看到，近200平方米的空間里，不少老人嫻熟地使用街道社區(qū)運動健康中心定制的跑步機、肌力訓(xùn)練器、律動沙發(fā)、律動床等進行鍛煉。
之所以說定制，是因為這里的力量訓(xùn)練、有氧運動、關(guān)節(jié)活動等器械都經(jīng)過了適老化改造，針對老年人的身體特征和需求，甚至考慮到其慢性基礎(chǔ)性疾病的特殊要求來設(shè)計。
比如說，鍛煉力量的器械是等速的，老年人練力量不會輕易受傷。在傳統(tǒng)健身房練力量，當(dāng)你力量增大時，器械上下擺動的幅度也變大且速度變快，而經(jīng)過適老化改造的器械，無論你用多大的力量推，它都保持均勻而較慢的速度，這樣訓(xùn)練比較安全。
再比如，老年人摔倒往往是因為下肢力量不足、平衡性不夠，而使用長者健身房里的等速肌力訓(xùn)練器練習(xí)，可以強化股四頭肌，增強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而增強身體的下肢力量和平衡力。
記者發(fā)現(xiàn)，在社區(qū)的長者健身房里，智能律動設(shè)備頗受老年人歡迎。智能律動設(shè)備指的是律動平臺、律動沙發(fā)、律動床等設(shè)備，自己不用發(fā)力，通過機器的抖動來達(dá)到鍛煉效果。
77歲的潘奶奶說：“這種機器適合不喜歡大運動量的人，腳是我們老人的第二心臟，坐在律動椅上可以抖動雙腳，促進血液循環(huán)，改善靜脈曲張。”還有一些爺叔一邊坐在律動椅上抖動，一邊看報，閱讀、運動兩不誤。律動床是躺著使用的，可以促進全身新陳代謝。
截至去年底，上海社區(qū)里的長者健身房共建成174個，今年還將新增不少于20家。
定制專業(yè)服務(wù)
記者在徐匯、楊浦、靜安等區(qū)的長者健身房走訪后了解到，目前上海社區(qū)里的這些健身房主要由街道提供場地，一般放在黨群服務(wù)中心、社區(qū)綜合服務(wù)中心等地方，再以街道購買服務(wù)的方式，讓專業(yè)的第三方運營和服務(wù)。
在上海，大部分的社區(qū)長者健身房由尚體健康科技公司參與經(jīng)營和管理，它是一家專注運動健康促進服務(wù)的企業(yè)，今年入選“2025上海銀發(fā)經(jīng)濟百大品牌”。
在徐匯區(qū)康健街道辦事處相關(guān)負(fù)責(zé)人看來，促進老年人的運動健康是一件很專業(yè)的事情，不能簡單地用“適老化”來定義和概括，還需要考慮很多細(xì)節(jié)問題。
可以說，長者健身房整合了體育、養(yǎng)老、衛(wèi)生健康等公共服務(wù)資源，為老年人提供一站式的運動康養(yǎng)服務(wù)。
記者在徐匯區(qū)康健街道、楊浦區(qū)大橋街道等長者健身房看到，老人第一次上門時，工作人員都為其設(shè)立“一人一檔”的健康檔案，這里還配備了智能監(jiān)測一體機，老人只要站上去，完成一些指定動作，便可得到一張測評表。上面有基礎(chǔ)體質(zhì)、心肺功能、肌肉力量的評定，以此為依據(jù)，最終形成一張個性化的“運動處方”。
潘奶奶就得到一份這樣的“運動處方”：適老化的跑步機、健身車等一周可使用2天，每次20分鐘；使用一些力量鍛煉的適老化器械時，也是每周2天，每次2組。在有氧運動和力量鍛煉后，每次可使用15分鐘的智能律動器械。
與傳統(tǒng)健身房不同的是，長者健身房更像老年人的康養(yǎng)中心，方方面面都離不開專業(yè)的配置。
除了適老化器械，每個健身房都有1—2名社區(qū)運動健康師。尚體健康科技公司相關(guān)負(fù)責(zé)人余晨潔說，社區(qū)運動健康師不是普通的健身教練，他既是健身教練，又是健康管理師，需要掌握運動健身、營養(yǎng)保健、急救處理，甚至運動康復(fù)等知識和技能。
“他們需要經(jīng)過專業(yè)的培訓(xùn)，具備社會體育指導(dǎo)員、社區(qū)運動健康師和急救等證書，持證上崗?！?/p>
長者健身房的不少社區(qū)運動健康師，還精通太極拳、木蘭拳、八段錦等，每天固定時間會帶老人們進行太極拳、八段錦等中國傳統(tǒng)養(yǎng)生運動。
有了專業(yè)人士加持，老年人可以得到更多的指導(dǎo)、提醒和陪伴。比如老人愛用律動床，但是患有嚴(yán)重高血壓、裝有心臟支架的老人就不方便使用。還有的老人在律動床上睡著了，需要被喚醒，因為這些設(shè)備不適合長時間使用。
可見，上海首創(chuàng)的社區(qū)長者健身房，關(guān)鍵詞是安全、科學(xué)與普惠。
據(jù)了解，大多數(shù)長者健身房采取低價收費的服務(wù)模式，每月99元，55周歲以上的中老年人還可領(lǐng)取由上海市體育局提供的30元助老體育消費券，每月實際花費僅需69元，平攤下來一天只需兩三元。靜安區(qū)一些街道的長者健身房，還免費向老年人開放。
它不僅是健身房
中國傳統(tǒng)觀念對老年人運動這件事是有分歧的。有人認(rèn)為老年人應(yīng)該多靜養(yǎng)，或者進行舒緩的運動。
但實際上，老年人參與一些力量訓(xùn)練和有氧運動，可以提升體適能水平。體適能指的是一個人有充沛的精力，從事日常勞動不感到疲勞，同時有余力享受康樂休閑活動的樂趣。
長者健身房，同時滿足的是健康和陪伴兩大需求。
住在楊浦區(qū)大橋街道的裘備其今年74歲，他以前有跑步的習(xí)慣，自從膝蓋損傷后，就停止跑步了。直到家門口開了長者健身房，他又恢復(fù)了鍛煉的習(xí)慣。
“老年人是一個群體，天天處在一起，比兄弟姐妹還親?！睂︳脿敔攣碚f，長者健身房不僅是運動的地方，更是老年人的生活空間，一個情感寄托的空間。
“在家里躺習(xí)慣了總要打瞌睡，長期不運動以后，走路時腳都打軟，來這邊有人做伴邊聊天邊運動。這里也是一個釋放的空間，可以彼此訴說一些煩心事。”
畢竟，人老之后最害怕的兩件事就是生病和孤獨，而健身可以同時解決這兩類煩惱。
日前，上海市體育局會同上海體育大學(xué)完成的《2024年上海市長者運動健康之家發(fā)展報告》顯示，除了心肺功能、肌力水平等身體素質(zhì)的改善，47.43%的老年人還反饋血壓改善效果最為明顯，30.63%的老年人反饋睡眠質(zhì)量有所提升，28.84%的老年人反饋精神面貌得到改善。
國外有許多健身房向老年人開放，甚至有專門的老年人健身商業(yè)機構(gòu)。但長者健身房在中國是新興事物，仍有許多需要完善和發(fā)展的地方。
一些街道的老年人反映，長者健身房配置的器械過一段時間會更換。他們建議，街道可以根據(jù)老人的意見來增加或減少相關(guān)器械?！氨热缏蓜右魏苁軞g迎，但從8個減少到2個，不夠用了?！薄斑€有一種髖關(guān)節(jié)活動的器械很好，但換過一批機器后，就找不到了。”
如今，一些街道的長者健身房是免費使用的，但空間較小，有的僅幾十平方米，老人們建議擴大一些空間。“空間太小了，人一多有點透不過氣，如果可以有更大的空間，適當(dāng)收取一些費用也可以?！?/p>
還有老人建議，健身房可以配置一些乒乓球臺、棋類運動等，增加體力和腦力活動的可選擇性。也有老人提議，可以增加一些適合老年人做的瑜伽、拉伸運動甚至阿爾茨海默病預(yù)防等課程。
事實上，一些街道已經(jīng)將體育設(shè)施進行空間一體化布置。比如，楊浦區(qū)大橋街道的長者健身房旁邊就配置了乒乓球臺等運動器材。
還有一些街道根據(jù)老年人的情況開展一些健康項目。比如，徐匯區(qū)康健街道和上海體育科學(xué)研究所推出超重肥胖中老年人群運動干預(yù)項目，130多名中老年人參與，目前該項目課程已經(jīng)進行了兩個多月，完成30節(jié)(每節(jié)1小時)的相關(guān)課程，并配送相關(guān)營養(yǎng)健康食譜。
從線下走向線上
從事運動促進健康研究的同濟大學(xué)董靜梅教授認(rèn)為，社區(qū)推行運動康養(yǎng)的新模式值得推廣，單從運動預(yù)防疾病的經(jīng)濟效應(yīng)來講，目前，尚體作為第三方運營的長者健身房中，規(guī)律性參與運動的老人醫(yī)療支出有所降低。
她認(rèn)為，目前長者健身房的模式實現(xiàn)了對全民健康的關(guān)口前移，對我國健康養(yǎng)老所倡導(dǎo)的“政府主導(dǎo)+專業(yè)運營+社會參與”的運作機制，具有示范價值。
董靜梅建議，社區(qū)里的長者健身房可借鑒日本介護預(yù)防體系的做法。該體系注重專業(yè)人才核心團隊配置，除了之前所說的運動健康師，還包括康復(fù)治療師和醫(yī)護人員?？祻?fù)治療師針對術(shù)后康復(fù)、關(guān)節(jié)退行性病變的老年群體提供功能訓(xùn)練指導(dǎo)，醫(yī)護人員每周駐點開展血壓監(jiān)測、慢病風(fēng)險篩查等。
她說，長者健身房可采用“1名專職健康師+2名兼職醫(yī)護+志愿者輔助”的輕量化配置，另外還需配備保險的保障雙軌制，如場所責(zé)任險和健康管理險，覆蓋運動意外傷害如跌倒、器械損傷保險。
這些年，在國外已出現(xiàn)了專門為老人提供課程的線上、線下健身機構(gòu)。比如，日本有專門面對50歲以上的中老年女性的健身機構(gòu)，美國有專門的線上老年健身平臺，新加坡為老人打造的健身機構(gòu)還提供游泳等課程。
專家認(rèn)為，當(dāng)長者健身房這種新事物剛進入視野時，免費體驗是個不錯的方式。老人通過實際體驗來親身感受健身運動對身體的益處，這在國外的老年健身項目中廣泛采用。
目前，楊浦區(qū)通過社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心與運動健康中心的協(xié)同運作，為“三高”(高血壓、糖尿病和血脂異常)共管項目的老年人建立個性化運動健康檔案。在相關(guān)醫(yī)療機構(gòu)評定為中、低風(fēng)險的老年人群體，可在長者健身房享受三個月的免費服務(wù)，讓更多的老年人體驗健身帶來的好處。
不少年輕人早已習(xí)慣跟著健身App上面的課程進行運動，而老年健身的服務(wù)同樣從線下走向了線上。
曾經(jīng)，糖豆App通過輸出廣場舞教學(xué)視頻吸引了廣大中老年女性用戶，同時上線了“在家跳”專區(qū)，老年人可以從手機投屏到電視上，跟著電視里的教練一起跳廣場舞。
如今，一些具有國家社會體育指導(dǎo)員資質(zhì)的健身教練，開設(shè)了幫助老年人進行力量訓(xùn)練的直播課，科普一些健身常識。在北京等城市，甚至還出現(xiàn)了為老年人提供健身指導(dǎo)的上門服務(wù)。
可見，在個性化健身方面，老年人同樣有著巨大需求。但是鑒于健身的特殊性，專家提醒，缺乏健身經(jīng)驗的老年人最好前往正規(guī)的場所，比如社區(qū)長者健身房等，運動前可先進行身體評估，運動過程中有專業(yè)的健身指導(dǎo)，從源頭上最大限度規(guī)避風(fēng)險。(解放日報 彭薇)
