臺傳媒記者李筱筱

天氣轉(zhuǎn)冷，不少市民有相似的感受，那就是被冷風(fēng)吹了一會兒，就感到頸痛、腰痛。近日，在臺州醫(yī)院脊柱外科門診，就來了不少這樣的患者。

“門診患者中，頸肩痛、腰背痛的占了一半。近來天冷，這樣的患者會多一點?！迸_州醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師米爽說。

據(jù)介紹，天氣轉(zhuǎn)冷，頸背部疼痛、肩周炎、腰痛、膝關(guān)節(jié)疼痛等情況的發(fā)生率容易增加，這主要與寒冷導(dǎo)致肌肉緊張和收縮、血液循環(huán)變差、關(guān)節(jié)活動時靈活性下降有關(guān)。天冷時，因為睡姿加著涼，導(dǎo)致落枕的也會稍微多一些，需多加注意。還有一些可能因為衣著比較厚實，活動不靈活導(dǎo)致閃了腰或扭了脖子的。

那么，這個時節(jié)該如何預(yù)防頸椎、腰椎疾病呢？

米爽提醒，重點做好保暖，尤其是頸部、腰部和膝部。外出時佩戴圍巾，對于有相關(guān)病史者，必要時可以適當(dāng)使用護膝、護腰。同時，睡覺時注意關(guān)閉窗戶，避免冷風(fēng)直吹。

運動方面，可以每天進行頸肩腰背部的拉伸與強化訓(xùn)練，如頸椎的“米字操”、原地踏步、肩部環(huán)繞等，有助于增強肌肉支撐力，減少寒冷引起的僵硬。

飲食上，多攝入富含鈣與維生素D的食物，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、蛋黃等，有助于骨骼健康。避免寒涼食物，可適當(dāng)飲用溫?zé)岬臏惢蚪璧取?/p>

另外，避免長時間低頭、久坐，保持正確坐姿與站姿；睡眠時枕頭高度適中，避免頸部過度前屈或側(cè)彎；睡前泡腳，可用艾葉或生姜煮水泡腳15分鐘，溫經(jīng)散寒，改善循環(huán)，緩解腰腿冷痛等。

如果不慎中招，如何應(yīng)對？

米爽表示，熱敷是最多見最簡單的物理治療方法，可用熱水袋、熱手爐或暖貼，敷在疼痛部位，每次15至20分鐘，可緩解肌肉緊張和疼痛感。

同時，可以嘗試中醫(yī)特色治療。正確、合適的推拿按摩能夠放松肌肉、改善血液循環(huán)，針灸、艾灸、拔罐等，理論上是可以通過刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疼痛。

此外，米爽建議，如果疼痛較明顯，物理治療效果不滿意的，可在醫(yī)生的建議下適當(dāng)加用口服或外用藥物。需要注意的是，如疼痛持續(xù)時間較長，超過1周不緩解；疼痛劇烈難以忍受；出現(xiàn)肢體麻木、無力、活動受限；夜間疼痛加重，影響睡眠；近期有外傷史或既往脊柱疾病史者，應(yīng)及時就醫(yī)。