記者 黃楊子

  大量研究證據(jù)表明，音樂在促進(jìn)心理健康和提升幸福感方面成效顯著。如今，音樂療愈不僅在臨床場景中廣泛應(yīng)用，更成為大眾日常生活中簡便有效的自我照護(hù)方式。隨著人工智能等新技術(shù)的融入，未來音樂療愈將實現(xiàn)個性化“音樂處方”定制，為人們帶來更優(yōu)質(zhì)的沉浸式療愈體驗。

  怎樣的音樂療愈才是科學(xué)的？日常聽歌相當(dāng)于專業(yè)音樂療愈嗎？在“世界精神衛(wèi)生日”來臨之際，由上海市衛(wèi)生健康委、市中醫(yī)藥管理局、市疾控局、市愛衛(wèi)辦聯(lián)合主辦，市健康促進(jìn)中心與上海健康頻道承辦的第9期“上海健康播報”上，專家們詳細(xì)介紹了音樂療愈的重點與誤區(qū)。

  不存在通用療愈歌單

  “音樂療愈并非模糊的‘感覺’，而是有著堅實的科學(xué)依據(jù)。”中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會精神衛(wèi)生分會主委、上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌從生理、心理及認(rèn)知行為三個層面，解析了音樂療愈的作用機(jī)制。

  在生理層面，音樂可調(diào)節(jié)心率、呼吸和血壓，促進(jìn)α波、θ波產(chǎn)生以助放松，并觸發(fā)神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)釋放，比如多巴胺帶來愉悅感，內(nèi)啡肽發(fā)揮止痛作用，皮質(zhì)醇降低壓力，催產(chǎn)素增強(qiáng)社會聯(lián)結(jié)；在心理情感層面，音樂能提供情緒共鳴與宣泄渠道，分散對疼痛或焦慮的注意力，喚起積極回憶，還可為難以用語言表達(dá)的人群提供非語言交流途徑；在認(rèn)知行為層面，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定的音樂能提升專注力，其節(jié)奏可輔助改善運動或認(rèn)知障礙人群的協(xié)調(diào)性，主動參與音樂活動則能增強(qiáng)自我認(rèn)同感與掌控感。

  不過，謝斌也表示：“目前有4個常見的認(rèn)知誤區(qū)：一是認(rèn)為音樂療愈總是積極的，實則可能喚起負(fù)面情緒；二是存在通用療愈歌單，實則偏好極具個人化；三是將其等同于傳統(tǒng)醫(yī)療，實則為補充手段，不能替代治療；四是認(rèn)為只有特定類型音樂有效，實則關(guān)鍵在于與聽者需求匹配。”

  日常聽歌屬自我保健

  “平時喜歡聽音樂，這也是音樂療愈嗎？”針對這一公眾關(guān)心的問題，上海市醫(yī)學(xué)會科普?？品謺瘑T、上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師喬穎表示，日常聽音樂與專業(yè)音樂療愈既有聯(lián)系，也有顯著區(qū)別。“日常聽音樂是一種主動的自我照顧和自我調(diào)節(jié)。”根據(jù)心情選擇放松或激勵的音樂，本質(zhì)上是在進(jìn)行健康的壓力管理。

  專業(yè)的音樂療愈，則是由認(rèn)證治療師主導(dǎo)、以目標(biāo)為導(dǎo)向的臨床過程。它不止于聆聽，更強(qiáng)調(diào)互動與療愈目標(biāo)。“自己聽音樂如同日常散步，是重要的自我保健；音樂療愈則是在康復(fù)師指導(dǎo)下的針對性訓(xùn)練，有明確的治療計劃和目標(biāo)。”喬穎說，大眾可以保持聽音樂的好習(xí)慣，并建議嘗試升級聆聽體驗，比如專注呼吸，感受音樂帶動呼吸逐漸變深變慢，或跟著音樂哼唱、打拍子、輕輕擺動身體，更積極地將音樂融入生活。

  據(jù)悉，當(dāng)前音樂療愈已突破傳統(tǒng)經(jīng)驗?zāi)Ｊ?，與神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)和醫(yī)學(xué)深度融合，通過客觀數(shù)據(jù)驗證其有效性。專家認(rèn)為，未來，新技術(shù)將推動音樂療愈向個性化、可及化與沉浸化方向發(fā)展。如人工智能可分析生理數(shù)據(jù)、聽歌歷史及實時情緒，動態(tài)生成“音樂處方”；虛擬現(xiàn)實（VR）、增強(qiáng)現(xiàn)實（AR）能構(gòu)建多感官療愈環(huán)境，如幫助社交焦慮者通過音樂互動練習(xí)社交；可穿戴設(shè)備結(jié)合生物反饋，能實時監(jiān)測壓力水平，自動觸發(fā)音樂干預(yù)并將放松進(jìn)程可視化；數(shù)字療法App可能成為臨床驗證的“處方”，讓患者在家即可接受人工智能輔助、遠(yuǎn)程監(jiān)督的結(jié)構(gòu)化干預(yù)；腦機(jī)接口則能讓行動受限患者通過“意念”選擇或創(chuàng)作音樂，重獲表達(dá)與溝通能力。

  唱歌可改善認(rèn)知功能

  中國心理衛(wèi)生協(xié)會婚姻家庭心理健康促進(jìn)專委會青年委員、上海市精神衛(wèi)生中心副主任心理治療師劉樂與大家分享了4個生活中簡便可行的音樂療愈小技巧。

  一是創(chuàng)建與情緒匹配的播放列表，根據(jù)當(dāng)前情緒選擇音樂并逐步過渡，如焦慮時先聽節(jié)奏較快的音樂，再過渡到舒緩旋律，引導(dǎo)情緒平穩(wěn)；二是唱歌療愈，唱歌不僅能表達(dá)情感，還能刺激大腦獎勵中樞，提升情緒，改善認(rèn)知功能；三是音樂放松練習(xí)，睡前30至60分鐘聆聽節(jié)奏緩慢、旋律平穩(wěn)的音樂，音量控制在40至50分貝，時長20至30分鐘，可縮短入睡時間、提高睡眠質(zhì)量，雨聲、風(fēng)聲、海浪聲等大自然低頻音，也有很好的放松安撫作用；四是音樂與冥想結(jié)合，在冥想或正念練習(xí)中使用輕柔的古典樂或自然聲音作為背景，能幫助集中注意力，增強(qiáng)放松效果。