本報訊(木水 吳紅波)距4月17日的“寧波山地馬拉松”還有不到4周的時間，跑友們應(yīng)該如何做好賽前準(zhǔn)備?19日上午，馬拉松全國冠軍李子成來到江北區(qū)的蓀湖體育公園，為廣大跑友傳授跑步“心經(jīng)”。

　　和往年不同的是，今年的訓(xùn)練營采取“線上視頻訓(xùn)練營+線下實地訓(xùn)練營”的方式進行，陳方燦博士及其工作室制作的視頻訓(xùn)練營《送給跑者的禮物》從19日起已在寧波山地馬拉松官網(wǎng)、甬派新聞客戶端以及國內(nèi)各大路跑網(wǎng)站公開播放，其余4集視頻短片將在每周六陸續(xù)和大家見面。

　　線下實地訓(xùn)練營則分為2期。19日上午，去年在45場馬拉松比賽奪得42項冠軍的名將李子成親臨現(xiàn)場，為大家介紹賽前四周的訓(xùn)練安排，賽前的飲食與熱身準(zhǔn)備，上下坡的跑步技術(shù)，路線選擇與過彎技術(shù)，上下臺階的跑姿，賽后的拉伸恢復(fù)等“干貨”。

　　“賽前飲食一定要清淡，以蔬菜水果為主，千萬不要吃難以消化的肉類，并在開賽前2小時進食完畢。比賽中的補水要從第一個補給站就開始，而不能等到口渴再補水，鹽丸也建議在10公里左右就開始補充。賽后可以沖冷水浴，用冷水澆下兩腿的肌肉，有助于放松和恢復(fù)。”李子成這樣介紹。賽前熱身可以在等候出發(fā)時就開始進行，在跑步中，步幅要小步頻要快，每分鐘跑180步以上比較合適;要想避免在35公里左右的“撞墻”現(xiàn)象，就要嚴(yán)格控制自己的配速，可以把全馬分為8個5公里來計算，逐個去完成。前面只要別跑太快，完成比賽還是會比較順利的。李子成鄭重提醒，比賽中如果出現(xiàn)呼吸困難甚至無法呼吸，想吐的現(xiàn)象，說明身體已到極限，此時必須放棄比賽，否則人就會很危險了。

　　今年2月28日，李子成以2小時14分16秒的成績奪得海南國際馬拉松賽的中國男子組冠軍。