長(zhǎng)三角城市網(wǎng)訊 眼下進(jìn)入了一年中的“桑拿季”，悶熱的天氣讓人的心情也變得煩躁起來。這在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”，也稱“情緒中暑”。
如何能夠在“桑拿季”做到調(diào)養(yǎng)心神？昨天，記者采訪了省中醫(yī)院的專家。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)環(huán)境溫度超過30℃，日照時(shí)間超過12小時(shí)，出汗多、睡眠時(shí)間不足加之胃口不佳，人的情感容易發(fā)生障礙。
中醫(yī)認(rèn)為夏季宜養(yǎng)心。中醫(yī)說的“心”，不僅僅指心臟，還包括大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能。根據(jù)臨床數(shù)據(jù)顯示，炎熱的夏季，大約有16％的人會(huì)出現(xiàn)情緒和行為異常。這是因?yàn)?，夏天出汗多，易造成體內(nèi)電解質(zhì)代謝障礙，影響到大腦神經(jīng)活動(dòng)，從而產(chǎn)生情緒和行為方面的異常。
怎樣才能避免“情感中暑”？這五招可以試一試。
保持心胸豁達(dá) 可選擇夏季出游散散心
如同含苞欲放的花朵需要陽(yáng)光那樣，人對(duì)外界事物也要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。正如古代哲學(xué)家嵇康所說：“調(diào)息靜心，常如冰雪在心”，要培養(yǎng)自己興趣愛好，利用業(yè)余時(shí)間參加一些有意義的文娛活動(dòng)，如下棋、游泳、打撲克等。
如果條件許可，還可以參加夏令營(yíng)、外出旅游、消夏避暑等，平時(shí)經(jīng)常聽聽輕音樂，看看電影，逛逛街，既保持心情舒暢，又可煅煉身體。
調(diào)劑好飲食 香蕉和西紅柿尤其好
日常膳食應(yīng)盡量減少進(jìn)食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進(jìn)食欲。注意多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多進(jìn)食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等；不要過量喝冷飲。
冷飲過量，尤其在繁重的體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量鍛煉之后，一下子喝太多冷飲，會(huì)刺激胃黏膜，影響胃液分泌，易引起消化不良，有時(shí)還會(huì)引起胃痛或腹瀉。應(yīng)以少量多次飲用為好。心情不好的時(shí)候，不妨多吃香蕉和西紅柿吧，這類食物具有調(diào)節(jié)情緒的妙效。
保證睡眠 夜間11時(shí)至凌晨1時(shí)要睡好
睡眠不足，心情會(huì)變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。因?yàn)橐归g11時(shí)至凌晨1時(shí)是臟腑氣血回流的時(shí)間，此時(shí)，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣(能量)，如果不睡，能量無法被貯藏，就會(huì)肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。
堅(jiān)持午睡，一般30分鐘左右；不要在外露宿，容易使人受寒受潮，誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等風(fēng)濕性疾病。容易感受風(fēng)寒，使身體免疫功能下降，易誘發(fā)感冒、病毒性腸胃炎等疾病。
鍛煉適中 飯后半小時(shí)才能游泳
上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)鐘的陽(yáng)光最為強(qiáng)烈，人們?cè)谶@一時(shí)間段內(nèi)最好不在日光下活動(dòng)。外出旅游和在陽(yáng)光下勞作者，應(yīng)打傘、戴寬沿帽、穿長(zhǎng)褲和長(zhǎng)袖襯衣，也可在裸露在外的皮膚上涂抹防曬霜。
不要飯后馬上游泳。因?yàn)轱埡篑R上游泳，會(huì)影響消化系統(tǒng)的功能。同時(shí)，人體浸泡在水里，胃部血管受冷刺激引起收縮，容易發(fā)生胃痙攣、嘔吐和消化不良等。因此，應(yīng)至少在飯后半小時(shí)之后才能下水游泳。
避免不良生活習(xí)慣 辛辣食物讓情緒中暑加重
夏季，不要長(zhǎng)時(shí)間用冷濕毛巾敷頭。這種做法雖然讓人暫時(shí)感到舒服，但冷刺激會(huì)使頭部肌肉收縮、血管直徑變小、大腦血流量降低，可造成暫時(shí)性腦缺血，使人更加頭昏腦脹。大腦受冷刺激后會(huì)感到所謂清醒，但這種“清醒”興奮點(diǎn)不集中，不能提高工作和學(xué)習(xí)效率。
不宜吃口味比較偏重、辛辣刺激性的食物，這樣容易加重身體的負(fù)擔(dān)，讓情緒中暑的癥狀加重。飲食上要保持清談，少吃燒烤、火鍋、宵夜，盡量不喝酒，讓身體處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，情緒才能夠穩(wěn)定。
除了以上養(yǎng)生方法，建議適當(dāng)請(qǐng)教相關(guān)專家，進(jìn)行中藥調(diào)理，特別是中老年人群、亞健康人群，更要注重調(diào)息養(yǎng)心，安然度夏。
通訊員 馮瑤 本報(bào)記者 章慶
