春節(jié)長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束，有不少人出現(xiàn)精神不振、焦慮、工作效率低等情況。醫(yī)生提醒，這可能是節(jié)后綜合征在“搗亂”，出現(xiàn)這些癥狀的人群，應(yīng)盡快調(diào)整作息，保持規(guī)律飲食，逐步恢復(fù)工作節(jié)奏，幫助身心重回正軌。

節(jié)后綜合征出現(xiàn)的主要原因在于，假期的走親訪友、游玩娛樂(lè)、不規(guī)律休息飲食讓身體得不到充分休息，身體能量被大量消耗，節(jié)后出現(xiàn)疲勞、嗜睡、食欲不振等癥狀，以及假期的熱鬧與節(jié)后的平淡形成鮮明對(duì)比，會(huì)讓人產(chǎn)生一種失落感，情緒變得低落。

如何才能緩解節(jié)后綜合征呢？市人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任李新杰介紹，節(jié)后綜合征在醫(yī)學(xué)上并不屬于嚴(yán)格意義上的疾病，而是一種消極的身心狀態(tài)，有此癥狀的人群可以從多方面進(jìn)行調(diào)整，盡快恢復(fù)正常生活節(jié)奏。

李新杰表示，首先可以從調(diào)節(jié)作息開(kāi)始，每天早睡早起，逐漸恢復(fù)到正常的生物鐘，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，幫助提高睡眠質(zhì)量。飲食上以清淡為主，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和膳食纖維，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。此外，節(jié)后綜合征造成的生理健康問(wèn)題同樣不可小覷。假期期間的飲食、作息不規(guī)律，暴飲暴食、熬夜，回到正常生活后，這些不良習(xí)慣可能引發(fā)消化系統(tǒng)、心腦血管、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌等方面的疾病，如血糖血壓升高、腸胃功能紊亂、睡眠障礙等。在心理上，可嘗試一些正面冥想，每天抽出幾分鐘時(shí)間，靜下心來(lái)，排除雜念，專(zhuān)注于當(dāng)下，這有助于減輕內(nèi)心的焦慮和不安。還可以通過(guò)給自己打打氣、鼓勵(lì)自己，激發(fā)內(nèi)在的動(dòng)力，讓積極的能量貫穿工作生活。

需要提醒的是，在調(diào)整狀態(tài)的過(guò)程中，可制定循序漸進(jìn)的目標(biāo)，不要把自己逼得太緊，工作應(yīng)該從易到難，采取逐步過(guò)渡的方式，讓自己慢慢投入進(jìn)去。對(duì)于即將開(kāi)學(xué)的青少年兒童，家長(zhǎng)可幫助孩子減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，循序漸進(jìn)進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。在初期，家長(zhǎng)可以尋找一些適合孩子觀看的紀(jì)錄片，陪伴他們一起觀看。經(jīng)過(guò)幾天的調(diào)整，大部分孩子都能消除節(jié)后綜合征的癥狀，適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。（記者 李錦文 曾瑩瑩）