近日，我們迎來了小雪節(jié)氣。作為二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，冬季第2個節(jié)氣，小雪過后，寒潮和強(qiáng)冷空氣活動頻率變高，此時氣溫明顯降低，降水量漸增。進(jìn)入冬季，如何做好養(yǎng)生功課？小雪節(jié)氣要遵循哪些中醫(yī)養(yǎng)生原則？來聽聽中醫(yī)專家怎么說。

“小雪節(jié)氣養(yǎng)生的核心是‘溫補(bǔ)散寒、潤燥護(hù)陰’，中醫(yī)認(rèn)為此時自然界陰盛陽衰，寒邪漸重且氣候干燥?！闭憬⌒氯A醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任中醫(yī)師徐嫚麗說。

具體來看，日常生活中要注重避寒保暖，養(yǎng)精蓄銳。徐嫚麗建議，冬季要優(yōu)先做好腰部、腳部的保暖工作，可以穿高腰褲、厚襪子，外出時，可佩戴圍巾、手套、帽子，避免露腰、露臍、露腳踝。此外，冬季也要注重通風(fēng)與潤燥。

“冬季室內(nèi)密閉，空氣不流通，建議每天氣溫較高時能開窗通風(fēng) 15—20 分鐘。同時，室內(nèi)氣候易干燥，可使用加濕器適當(dāng)將提高室內(nèi)濕度，或在室內(nèi)放置清水、綠植，以緩解皮膚、鼻腔干燥?！毙鞁狖愓f。小雪時節(jié)，還要避免過度勞累，不要過度熬夜、加班或進(jìn)行重體力勞動，否則容易導(dǎo)致乏力、失眠、免疫力下降。

在飲食調(diào)養(yǎng)方面，徐嫚麗建議，要以溫補(bǔ)為主，潤燥為輔。舉例來說，優(yōu)先選擇溫補(bǔ)食物，如羊肉、牛肉、雞肉、狗肉等，同時，針對氣候干燥，可以適當(dāng)搭配具有滋陰潤燥功效的食物，如銀耳、百合、梨、蜂蜜、黑芝麻、核桃等。

與此同時，冬季也要注意適當(dāng)忌口，比如一些生冷寒涼的食物，如冰淇淋、生魚片、冰鎮(zhèn)飲料等，這類食物會損傷脾胃，容易導(dǎo)致腹脹、腹瀉。還要避免食用辛辣燥熱的食物，如辣椒、花椒、生姜、燒烤、油炸食品，以免加重體內(nèi)燥熱，誘發(fā)咽喉腫痛、口干舌燥。