12月7日，我們迎來了大雪節(jié)氣。作為冬季的第三個節(jié)氣，二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣，大雪節(jié)氣過后，氣溫顯著下降、降雪增多，進入一年中最寒冷的時節(jié)，標志著仲冬時節(jié)正式開啟。

進入大雪時節(jié)，應該如何科學養(yǎng)生？市民朋友日常需要注意些什么？“這個階段養(yǎng)生首先要注重保暖，其次要注意溫補避寒、滋養(yǎng)脾腎?！闭憬⌒氯A醫(yī)院中醫(yī)內科副主任中醫(yī)師徐嫚麗說。

俗話說，“冬天進補，開春打虎”，進入冬季，隨著人體脾腎功能減弱，可以吃一些溫和滋補的食物?！把蛉?、牛肉、雞肉等肉類，搭配當歸、生姜、紅棗燉煮，可以補充氣血，而山藥、芡實、栗子等食物同樣具有健脾益腎的作用，可煮粥或煲湯?！毙鞁狖愅瑫r建議，這個季節(jié)可以補充些潤燥的食物，比如梨、百合、銀耳、蜂蜜、白蘿卜等，可煮百合銀耳羹、冰糖燉雪梨或用蜂蜜泡水，有助于滋陰潤肺、生津止渴。

但需要注意的是，大雪時節(jié)應當避免食用生冷食物，如冰飲、生魚片，容易傷脾胃，避免過多食用辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等，以免加重燥氣。

其次，從起居方面來說，大雪時節(jié)應遵循“早睡晚起”的原則，保證充足的睡眠，有助于放松身心、恢復能量。徐嫚麗建議，平時生活中，要重點保護好“三部位”，做好頸部、腰部、腳部的保暖工作，可通過戴圍巾、穿護腰、穿棉襪、溫水泡腳等措施御寒保暖。大雪時節(jié)，氣候干燥明顯，可以在室內使用加濕器緩解干燥，此外每天還要注意適當開窗通風，保持空氣流通，減少呼吸道疾病風險。

另一方面，大雪過后，也是萬物凋零的時節(jié)，此時人容易感到情緒低落，可通過聽舒緩音樂、讀書或是與家人聊天等方式調節(jié)情緒，要避免過度思考、焦慮，避免影響睡眠。